SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dobrze wypełniam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się utrzymywać -białko: 225g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych sterydów wcześniej 8. TRENING: 4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2015-02-19 10:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • winko 50 mg ed

    Post
    Doping

    1. WIEK:30 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol/sus 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: poczatek masa teraz redukcja 10. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5214 Data: 2012-04-28 10:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak , pytam gdzie najlepiej by było dodać trening aerobowy. DNI TRENINGOWE : { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2012-12-19 19:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy juz na partie? help

    Post
    Trening dla początkujących

    czekam na odp, chcialbym zeby trening byl jak najlepszy zeby najwiecej dalo.... wiec prosze o obszerna wypowiedz co lepsze spilit 3 dni czy spilit 4 dni??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-11-19 11:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    31.05.2014 Barki Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4678e5a18c749258fe5875ef39f109b.jpg Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9841 Data: 2014-05-31 13:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-06-25 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa !

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, pomożecie mi ułożyć ten trening na maj ? + suplementacje bo diete sobie sam ogarnE . i chce robic takie cuś a mianowicie 4 dni ćwiczyć a 5 dzień robić jakies wytrzymałoścowe, nie wiem jeszcze nie zastanawiłem sie nad tym ale coś w stylu hmm. 10 minut biegania potem 5x20 pomke 5x10 przysiadów itp jakieś podciąganie <-- to taki przykładowe [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2012-04-05 19:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na sile

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny bialko/ww/tluszcz 1 7:30 - 20/140/22 2 10:30 - 20/100/22 3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 19:30 - 20/80/22 7 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4429 Data: 2004-03-14 19:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    [...] ból dający satysfakcję z włożonej pracy w ćwiczenia. Zastanawiam się czy nie będe musiała iść na leczenie odwykowe po konkursie, bo nie mogę się doczekać kiedy pójdę na trening:)) To już chyba chorobowy objaw;-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b0288f4fdd42cab70b6d86d5d379f4.png suple: omega3, magnezB6 Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 15882 Data: 2013-04-07 09:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stanabol alchemia pharma opinie

    Post
    Doping - zdjęcia

    [...] malutko bolalo... tylko pierwsze 2 iniekcje byly bolesne ale za 4 dni kiedy znow byla pora na ten sam poslad, juz nie bolalo. Dzialanie eleganckie, sila- ciagly progress, z treningu na trening. gorzej bylo z drugim flakonem pierwszy szot i z dnia na dzien coraz gorzej... za 2 dni w drugi polad wladowalem, bolalo ale troche mniej. dupsko [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9258 Data: 2011-07-18 11:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 36 2. WAGA: 75 3. WZROST:166 4. WYMIARY:Trenuję dla siebie nie dla wymiarów patrze w lustro -biceps: około 39-40 -klatka: nie mierzyłem -udo: brak pomiarów ale jestem niski i są dośc masywne -talia:nie mierzone raczej patrze w lustro 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka latek z przerwami - jak praca pozwoli i życie obecnie trenuje 6 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2014-11-07 14:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split na SILE ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :) dla Ciebie jest raczej dział dla początkujących. jak chcesz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2012-12-16 19:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-02-24 19:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem, jakieś rady?

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki trening i praca nie zapewni Ci odpowiedniej regeneracji. Spróbuj zmienić trening do takiego gdzie zajęte masz maks 4 dni, najlepiej w weekend sobie odpoczywaj, bo się zapracujesz.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2021-05-09 12:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CY ten trening jest dobry

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do planu 4 dni w tygodniu miałbym czas,a no taka wersja że w jednym tugodniu ćwiczę 4 razy a w drugim 3 i tak na zmienne to dobra wogole? tak, mozna wykonywac trening z tzw rotacja np PUSH PULL LEGS i teraz tak poniedzialek PUSH wtorek PULL sroda wolne czwartek LEGS piatek PUSH weekend wolne II tydzien poniedzialek PULL wtorek LEGS sroda [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2020-10-29 22:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla początkujących zostało to fajnie rozpisane po prostu, nie martw się, zaawansowani też tak ćwiczą! Jeśli chcesz 4 dni trenować to aż się prosi o taki właśnie trening, albo push and pull - atakujesz mięśnie 2x w tyg PS - a co Ty z tym przedramieniem? Po 6 latach kajaków powinieneś mieć większe niż bicepsy! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2011-01-13 12:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17 /redukcja po raz III

    Post
    Trening dla początkujących

    Tristan trzymam kciuki, bierzesz jakieś suple ? Ja trening ustaliłbym na 4 dni/tygodniowo.

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 7680 Data: 2009-05-31 15:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałem aby szybciej mięśnie dochodziły do siebie - a nawet przyczepy ścięgnowe, bo czuję, że są nadwyrężone. Jeśli nastąpi przerwa w treningu (np. na Boże Narodzenie) to powrót jest koszmarny -- po przysiadach nie mogłem chodzić z 4 dni. Poza tym często czuję się "zmięty" przed treningiem. Mam jeszcze pre-work Golda (dostałem w promo z Whey) ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2018-02-22 14:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 22.12.2010r Stadion/ -Rozgrzewka 15min -5x4x100m p. dotruchtanie na miejsce startu po 5 setkach marsz do miejsca startu:) -rozciąganie 20min UWagi. Bardzo dobrze mi się biegało. Nie czułem "zmęczenia" w pluchach za to w nogach ... ale porozciągałem i bylo git, noga trochę boli ale teraz mam 4 dni na wyleczenie :) BTw WESOŁYCH [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 12332 Data: 2010-12-23 13:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie plan jest poprawny choć można by było coś jeszcze dołożyć na tył uda bo jest tam mało. Dodatkowo zastanów się nad tym aby zrobić trening push pull jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2016-04-23 22:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)